Sehr gerne greife ich das Thema “asana” nochmals ausführlicher auf und danke hiermit Einzelnen für das Feetback.

asanas sind verschiedene Körperhaltungen. Sie dienen im Yoga der Konzentration auf den Körper, die Atmung und den Geist. Einzeln ausgeführt besteht jedes asana aus drei Hauptteilen.

1. Der langsame und bewusste Weg, angeleitet in sinnvollen Schritten, in die Haltung.
2. Das Halten des asana. Ein asana wird so lange gehalten, wie die momentane Ausdauer, Kraft und das Gleichgewicht es erlauben. Die Muskulatur wird in verschiedenen Bereichen bewusst angespannt, die für die jeweilige Haltung notwendig ist. Der Rest des Körpers wird bewusst entspannt. Der Atem sollte ruhig, tief und gleichmäßig fließen. Die Gedanken sind beim Körper und beim Atem.
3. Das langsame und in sinnvollen Schritten durchgeführte Auflösen der Haltung in die Ausgangshaltung. Dies ist die Voraussetzung dafür, dass die wohltuende Wirkung erhalten bleibt.

Um das Ganze abzurunden und zu vertiefen sollte nun ein Entspannen bzw. ein Nachspüren erfolgen. Dabei lassen wir uns Zeit, die Erfahrungen im Körper nachwirken zu lassen und die Veränderungen bewusst zu erleben. In den Muskelbereichen, die aktiv waren kann nun Wärme und Schwere empfunden werden. Auch Anspannung kann wahr genommen werden, sollte man sich in der Haltung zu sehr angestrengt haben. Anspannungen können mit Hilfe des Atems bewusst gelöst werden. Ist der Körper entspannt und der Atem beruhigt, kann mit dem nächsten asana begonnen werden.

Asanas richtig durchgeführt, schenken Gesundheit, Energie und Lebensfreude. Sie dehnen und kräftigen die Muskulatur. Lassen die Gelenke, die Wirbelsäule und den Körper insgesamt beweglicher und geschmeidiger werden. Die Haltungen werden in Verbindung mit einem tiefen Atem langsam, fast meditativ durchgeführt. Durch den Wechsel von Dehnen und Pressen des Rumpfes in verschiedene Richtungen wird die Organtätigkeit aktiviert, der Blutkreislauf angeregt. Durch achtsames Üben einzelner Haltungen schulen wir unser Bewusstsein. Wir können somit Stress reduzieren, Selbstbewusstsein stärken, wieder mehr Achtsamkeit und Gelassenheit uns selbst und anderen gegenüber entwickeln und vieles mehr…

Um das Wesen der asanas zu versehen, muss jeder die Wirkungen der asanas selbst erfahren, darum  …

 „… komm mach mit, Yoga hält Körper, Geist uns Seele fit!“

Namaste ji, Heidi!