“vriksha” heißt übersetzt Baum und gehört im Hatha-Yoga zum Konzept Gleichgewicht. Wir können vieles in dieser Haltung erleben: sich geerdet fühlen – bodenständig sein – nach oben wachsen – sich ausbreiten - Lebenssituationen standhalten – loslassen – neu beginnen. “virkshásana” stärkt unsere Fuß- u. Beinmuskulatur, die Standfestigkeit, sowie unseren Gleichgewichtssinn, stabilisiert die Hüftgelenke, steigert die Durchblutung der Beine. Zudem beruhigt es unseren Geist durch die Konzentration, die wir benötigen, um das Gleichgewicht zu halten. Nun, solltet Ihr Lust und Laune haben vikshásana mal auszuprobieren, wünsch ich Euch mit der nachfolgenden Anleitung:

vrikshásana – die Baumhaltung

~ tadasana, aufrechter Stand einnehmen

~ Gewicht auf das li. Bein verlagern

~ re. Bein auf die Fußspitzen stellen, aus dem Hüftgelenk nach außen drehen

~ re. Fußsohle so hoch wie mgl. an die Innenseite des li. Oberschenkels (ans Knie od. auf den Fußrücken) legen

~ re. Fuß gegen den Oberschenkel drücken = Stabilität

~ Beckenbodenmuskulatur anspannen

~ Hände vor der Brust in namaste falten, Schulter sinken nach hinten unten

~ Blick in Augenhöhe fixieren, Zunge vom Gaumen lösen, Mundraum entspannen

~ gefaltete Hände langsam einatmend nach oben führen

~ Hände und Arme öffnen (wie eine Baumkrone)

~ 3-5 AZ verweilen

~ Hände wieder über dem Scheitelpunkt falten und ausatmend langsam zur Brust sinken lassen

~ re. Bein zum Boden bringen, Beckenbodenmuskulatur entspannen

Nehmt Euch im aufrechten Stand wahr spürt mit geschlossenen Augen, wie fühlt sich Euer Körper an? Wie steht Ihr auf Euren Beinen, ist da ein Unterschied zu erkennen? — Nun wollen wir die Gleichgewichtshaltung mit dem rechten Bein wiederholen.

~ Gewicht auf das re. Bein verlagern

~ li. Bein auf die Fußspitzen stellen, aus dem Hüftgelenk nach außen drehen

~ li. Fußsohle so hoch wie mgl. an die Innenseite des re. Oberschenkels (ans Knie od. Fußrücken) legen

~ li. Fuß gegen den Oberschenkel drücken = Stabilität

~ Beckenbodenmuskulatur anspannen

~ Hände vor der Brust in namaste falten, Schulter sinken nach hinten unten

~ Blick in Augehöhe fixieren, Zunge vom Gaumen lösen, Mundraum entspannen

~ gefaltete Hände langsam einatmend nach oben führen

~ Hände und Arme öffnen (wie eine Baumkrone)

~ 3-5 AZ verweilen

~ Hände wieder über dem Scheitelpunkt falten und ausatmend langsam zur Brust sinken lassen

~ re. Bein zum Boden bringen, Beckenbodenmuskulatur entspannen 

Nehmt Euch nun erneut im aufrechten Stand mit geschlossenen Augen wahr. Wie steht Ihr jetzt, ausgeglichener – stabiler – aufrechter?

 Viel Spass beim Ausprobieren!

namaste ji Heidi