Im Konzept der Rückbeuge wird im Yoga erreicht, dass sich die Wirbelsäule harmonisch zurückbeugt. Besonders die Brustwirbelsäule soll sich, als Ausgleich zum Rundrücken, in die Gegenrichtung bewegen. Um den unteren Rücken zu schützen, wird dabei die Beckenbodenmuskulatur aktiviert. Damit der Nacken nicht überlastet wird, hält die Nackenmuskulatur den Kopf. Das heißt, der Kopf wird nicht komplett nach hinten gesenkt, sondern (mit dem Blick nach vorne oder schräg nach vorne oben) gehalten.

Das Wesentliche jeder Rückbeuge ist das Weitwerden im Brustraum und die Vertiefung der Einatmung. Jede Rückbeuge symbolisiert uns, uns aus der Kraft der Mitte aufzurichten, um im Herzraum, im emotionalen Bereich, weit zu werden und dabei den Blick nach vorne/oben zu richten.

Kraftvolle Rückbeugen stärken den Rücken, machen uns mutig, selbstbewusst, offenherzig und stärken unsere innere Kraft.

Rückbeugen, wie die königliche Kobra oder der kraftvolle Held, lassen das oben genannte erleben.

Ich werde in den nächsten Tagen beide Haltungen einspielen, damit Ihr das Ganze nicht nur lesen sondern auch Zuhause üben und erleben könnt.

Namaste ji Heidi!

asanas sind verschiedene Körperhaltungen. Sie dienen im Yoga der Konzentration auf den Körper, die Atmung und den Geist. Einzeln ausgeführt besteht jedes asana aus drei Hauptteilen.

1. Der langsame und bewusste Weg, angeleitet in sinnvollen Schritten, in die Haltung.
2. Das Halten des asana. Ein asana wird so lange gehalten, wie die momentane Ausdauer, Kraft und das Gleichgewicht es erlauben. Die Muskulatur wird in verschiedenen Bereichen bewusst angespannt, die für die jeweilige Haltung notwendig ist. Der Rest des Körpers wird bewusst entspannt. Der Atem sollte ruhig, tief und gleichmäßig fließen. Die Gedanken sind beim Körper und beim Atem.
3. Das langsame und in sinnvollen Schritten durchgeführte Auflösen der Haltung in die Ausgangshaltung. Dies ist die Voraussetzung dafür, dass die wohltuende Wirkung erhalten bleibt.

Um das Ganze abzurunden und zu vertiefen sollte nun ein Entspannen bzw. ein Nachspüren erfolgen. Dabei lassen wir uns Zeit, die Erfahrungen im Körper nachwirken zu lassen und die Veränderungen bewusst zu erleben. In den Muskelbereichen, die aktiv waren kann nun Wärme und Schwere empfunden werden. Auch Anspannung kann wahr genommen werden, sollte man sich in der Haltung zu sehr angestrengt haben. Anspannungen können mit Hilfe des Atems bewusst gelöst werden. Ist der Körper entspannt und der Atem beruhigt, kann mit dem nächsten asana begonnen werden.

Asanas richtig durchgeführt, schenken Gesundheit, Energie und Lebensfreude. Sie dehnen und kräftigen die Muskulatur. Lassen die Gelenke, die Wirbelsäule und den Körper insgesamt beweglicher und geschmeidiger werden. Die Haltungen werden in Verbindung mit einem tiefen Atem langsam, fast meditativ durchgeführt. Durch den Wechsel von Dehnen und Pressen des Rumpfes in verschiedene Richtungen wird die Organtätigkeit aktiviert, der Blutkreislauf angeregt. Durch achtsames Üben einzelner Haltungen schulen wir unser Bewusstsein. Wir können somit Stress reduzieren, Selbstbewusstsein stärken, wieder mehr Achtsamkeit und Gelassenheit uns selbst und anderen gegenüber entwickeln und vieles mehr…

Um das Wesen der asanas zu versehen, muss jeder die Wirkungen der asanas selbst erfahren, darum  …

 „… komm mach mit, Yoga hält Körper, Geist uns Seele fit!“

Namaste ji, Heidi!

“vriksha” heißt übersetzt Baum und gehört im Hatha-Yoga zum Konzept Gleichgewicht. Wir können vieles in dieser Haltung erleben: sich geerdet fühlen – bodenständig sein – nach oben wachsen – sich ausbreiten - Lebenssituationen standhalten – loslassen – neu beginnen. “virkshásana” stärkt unsere Fuß- u. Beinmuskulatur, die Standfestigkeit, sowie unseren Gleichgewichtssinn, stabilisiert die Hüftgelenke, steigert die Durchblutung der Beine. Zudem beruhigt es unseren Geist durch die Konzentration, die wir benötigen, um das Gleichgewicht zu halten. Nun, solltet Ihr Lust und Laune haben vikshásana mal auszuprobieren, wünsch ich Euch mit der nachfolgenden Anleitung:

vrikshásana – die Baumhaltung

~ tadasana, aufrechter Stand einnehmen

~ Gewicht auf das li. Bein verlagern

~ re. Bein auf die Fußspitzen stellen, aus dem Hüftgelenk nach außen drehen

~ re. Fußsohle so hoch wie mgl. an die Innenseite des li. Oberschenkels (ans Knie od. auf den Fußrücken) legen

~ re. Fuß gegen den Oberschenkel drücken = Stabilität

~ Beckenbodenmuskulatur anspannen

~ Hände vor der Brust in namaste falten, Schulter sinken nach hinten unten

~ Blick in Augenhöhe fixieren, Zunge vom Gaumen lösen, Mundraum entspannen

~ gefaltete Hände langsam einatmend nach oben führen

~ Hände und Arme öffnen (wie eine Baumkrone)

~ 3-5 AZ verweilen

~ Hände wieder über dem Scheitelpunkt falten und ausatmend langsam zur Brust sinken lassen

~ re. Bein zum Boden bringen, Beckenbodenmuskulatur entspannen

Nehmt Euch im aufrechten Stand wahr spürt mit geschlossenen Augen, wie fühlt sich Euer Körper an? Wie steht Ihr auf Euren Beinen, ist da ein Unterschied zu erkennen? — Nun wollen wir die Gleichgewichtshaltung mit dem rechten Bein wiederholen.

~ Gewicht auf das re. Bein verlagern

~ li. Bein auf die Fußspitzen stellen, aus dem Hüftgelenk nach außen drehen

~ li. Fußsohle so hoch wie mgl. an die Innenseite des re. Oberschenkels (ans Knie od. Fußrücken) legen

~ li. Fuß gegen den Oberschenkel drücken = Stabilität

~ Beckenbodenmuskulatur anspannen

~ Hände vor der Brust in namaste falten, Schulter sinken nach hinten unten

~ Blick in Augehöhe fixieren, Zunge vom Gaumen lösen, Mundraum entspannen

~ gefaltete Hände langsam einatmend nach oben führen

~ Hände und Arme öffnen (wie eine Baumkrone)

~ 3-5 AZ verweilen

~ Hände wieder über dem Scheitelpunkt falten und ausatmend langsam zur Brust sinken lassen

~ re. Bein zum Boden bringen, Beckenbodenmuskulatur entspannen 

Nehmt Euch nun erneut im aufrechten Stand mit geschlossenen Augen wahr. Wie steht Ihr jetzt, ausgeglichener – stabiler – aufrechter?

 Viel Spass beim Ausprobieren!

namaste ji Heidi